Bí Kíp Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Hướng Dẫn Các Tư Thế Yoga Giúp Ngủ Sâu: Kinh Nghiệm Từ Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Trị Liệu Yoga Với Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Từ Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Kỹ Thuật Child’s Pose Giúp Ngủ Ngon

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Hàng ngày 1-3 phút trước giường.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn chi tiết: Nâng chân tựa tường, hông nâng nhẹ, tập trung thở để thư giãn. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Hướng dẫn chi tiết: Hít cong lưng, thở uốn cong, lặp chậm rãi. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Lặp 5-10, tập trung thở.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Thực hành: Bướm pose, tay nắm chân, cúi thân. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Hàng ngày 1-2 phút.

Bài Tập Supta Matsyendrasana Giãn Lưng

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Kết hợp, giữ 30 giây.

Tư Thế Savasana Kết Thúc Buổi Tập

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối cùng, giúp tâm trí yên bình để ngủ ngon. Bước: Nằm ngửa, thả lỏng, thiền thở. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Lặp 5-10, thư giãn.

Bài Tập Uttanasana Giãn Lưng

Uttanasana tập trung đảo ngược nhẹ, tăng máu lên não. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Lặp 30, thư giãn.

Kỹ Thuật Bé Hạnh Phúc Giảm Căng

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Lặp 1 phút.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Lặp 1, mỗi bên.

Tư Thế Seated Bend Cải Thiện Giấc Ngủ

Seated forward bend giúp giãn chân và lưng, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Hướng dẫn: Giữ 30 giây, thở sâu. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Thực hiện 30 giây.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Trung Tâm Thoa Eveline cung cấp khóa học yoga trị liệu giấc ngủ hiệu quả. 🏡 Địa chỉ: Ngọ Dương 5, An Hòa, An Dương, Hải Phòng. 📞 Điện thoại: 0334582586 & 0822288598. Trung tâm luôn hỗ trợ bạn với yoga chuyên sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/